ergosum.

Cara Sehat Mengatasi Stres: 9 Metode

Cara Sehat Mengatasi Stres: 9 Metode

Ketika tingkat stres Anda sedang tinggi, menggunakan cara-cara yang sehat untuk mengatasinya dapat membantu Anda menenangkan diri dan kembali rileks.

Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, tingkat stres yang terus-menerus dan meningkat dapat membebani diri dan membuat Anda sulit berfungsi.

Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat memengaruhi tubuh, menyebabkan penyakit jantung dan kondisi nyeri kronis.

Mencari dan mempraktikkan cara sehat untuk mengatasi stres dapat membantu Anda mengurangi dampaknya pada kehidupan sehari-hari dan kemungkinan stres memengaruhi Anda dalam jangka panjang.

1. Periksa Diri Anda Sendiri

Menurut Tanya J. Peterson, konselor bersertifikat dan edukator kesehatan mental yang berbasis di Oregon, memeriksa diri Anda sendiri setiap hari dengan mengenali dan menyadari pikiran serta emosi Anda adalah hal yang sangat membantu.

Peterson menambahkan bahwa berhenti sejenak ketika Anda mengalami pikiran atau emosi yang menyusahkan dapat membantu menonaktifkan respons “lawan atau lari” (fight, flight, or freeze) dan menenangkan Anda.

Melakukan ini mengaktifkan bagian dari sistem saraf Anda yang memberi sinyal kepada tubuh untuk beristirahat dan mencerna, kata Peterson.

2. Terima Keberadaan Stres

Stres adalah bagian yang tidak terhindarkan dari kehidupan, dan tidak mungkin untuk menghindarinya atau menghilangkannya sepenuhnya.

Peterson merekomendasikan untuk mencoba menerima kehadiran stres Anda. Namun, “ini tidak berarti menyerah atau pasrah pada stres dan masalah,” tambahnya.

Dengan menerima stres, Anda bisa berhenti melawannya. Bertarung melawan stres dan mencoba menekannya tidak akan menghilangkan stressor. Bahkan, itu bisa membuat Anda merasa lebih stres.

Menerima kenyataan bahwa Anda bisa mengharapkan sejumlah stres dalam hidup Anda mungkin akan lebih mudah untuk mengatasinya ketika hidup melemparkan tantangan kepada Anda.

3. Bermeditasi

Meditasi adalah strategi berharga lainnya untuk mengatasi stres. Latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu Anda rileks dan memungkinkan Anda mendekati pikiran dan emosi negatif dari sudut pandang yang berbeda.

Meditasi bisa sesederhana menutup mata dan menciptakan ruang kosong di pikiran Anda. Atau Anda bisa mencoba sesi terpandu dengan bantuan aplikasi atau video meditasi.

Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk rileks dan menenangkan diri.

4. Jaga Jarak

Peterson juga merekomendasikan untuk menempatkan jarak antara Anda dan stres Anda. “Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mengalami pikiran atau perasaan tertentu, tetapi itu tidak selalu mewakili realitas permanen Anda.”

Tanya pada diri sendiri: “Apa lagi yang terjadi saat itu?” kata Peterson.

Apa lagi yang bisa Anda fokuskan? Apakah ada hal lain yang bisa Anda pikirkan selain dari apa yang menyebabkan Anda stres?

Menjaga jarak juga bisa berarti mengalihkan perhatian Anda sementara dari apa yang membuat Anda stres. Namun, ini bukan berarti memendamnya dan melupakannya.

Ini mungkin melibatkan menyisihkan momen-momen kecil di mana Anda beristirahat dari tugas, pekerjaan rumah, dan stressor harian. Atau itu mungkin termasuk menjauhkan diri dari situasi yang menyebabkan Anda merasa stres.

Sebagai contoh, jika berita membuat Anda cemas, beristirahatlah dari media sosial atau batasi konsumsi Anda hanya beberapa kali sehari atau seminggu.

Anda tidak perlu mengabaikan berita sepenuhnya, tetapi mungkin tidak sehat untuk tingkat stres Anda jika harus meninjau atau menyerap segala sesuatu yang terjadi di dunia.

5. Terapkan Kebiasaan Sehat

Beri tubuh Anda alat untuk mengatasi stres saat stres itu datang. Peterson mengatakan beberapa kebiasaan sehat ini meliputi:

  • berolahraga
  • melakukan yoga
  • makan makanan seimbang

American Psychological Association (APA) merekomendasikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dalam diet Anda. Juga disarankan untuk menghindari zat-zat, seperti alkohol, yang dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk menangani dan mengatasi stres.

Kebiasaan sehat juga mencakup melakukan sesuatu yang Anda cintai. Anda tidak harus sepenuhnya mengubah gaya hidup Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menangani stres. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.

6. Latihan Pernapasan Dalam

Meditasi dapat melibatkan latihan pernapasan, tetapi tidak masalah jika Anda hanya fokus pada pernapasan dalam jika Anda merasa sulit untuk menjernihkan pikiran.

Latihan pernapasan dalam dapat membantu memperlambat detak jantung Anda dan menenangkan Anda ketika dunia terasa berputar terlalu cepat.

7. Bicara Tentang Hal Itu

Bagikan kekhawatiran dan ketakutan Anda dengan orang-orang yang Anda percaya.

Berbicara tentang hal-hal yang membuat Anda stres dapat membantu Anda membebaskan diri dan merasa tidak terlalu kewalahan.

Menurut APA, memiliki jaringan pendukung yang kuat dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres.

Memberikan dukungan kepada teman dan keluarga juga memiliki manfaat. Penting untuk memastikan bahwa Anda dan orang-orang di sekitar Anda saling memberi dan menerima dukungan. Hubungan satu arah pada akhirnya dapat menyebabkan Anda lebih banyak stres daripada kelegaan.

8. Cari Aktivitas yang Bermakna

“Daripada hanya berusaha mengurangi [stres], alihkan perhatian Anda,” kata Peterson.

Ini tidak berarti menyingkirkan stres dengan mengalihkan perhatian. Sebaliknya, Peterson menyarankan, mengganti stres Anda melibatkan mengambil langkah-langkah kecil untuk menambahkan lebih banyak hal yang Anda inginkan ke dalam hidup Anda.

Sebagai contoh, apakah Anda berharap memiliki keseimbangan kerja-hidup yang lebih baik? Mungkin akan berguna untuk membuat rencana aksi untuk menjadwalkan lebih banyak waktu bersama keluarga.

Atau mungkin Anda ingin memiliki kehidupan sosial yang lebih hidup. Pertimbangkan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu mengkhawatirkan dan stres tentang lingkaran sosial Anda yang terbatas dan mencari cara untuk terhubung dengan orang lain.

9. Relaksasi Otot Progresif

Teknik relaksasi otot progresif bertujuan untuk melepaskan ketegangan di seluruh tubuh.

Untuk melakukan relaksasi otot progresif, gunakan langkah-langkah berikut:

  1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
  2. Mulai dari jari-jari kaki Anda, tegangkan setiap otot di tubuh selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan.
  3. Lanjutkan ke atas tubuh Anda ke otot wajah dan kepala Anda, tegangkan dan rilekskan setiap otot secara bergantian.

Langkah Selanjutnya

Momen dan peristiwa yang penuh tekanan terjadi pada kita semua. Dan mengalami tingkat stres harian yang tinggi dapat membuat kita kewalahan. Menemukan cara untuk mengatasi stres dapat membantu Anda menghadapinya secara langsung.

Tetapi jika stres adalah kejadian sehari-hari, tidak kunjung mereda, dan menyebabkan gejala kecemasan atau depresi, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.

Jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan segala hal dan mendapati diri Anda tidak dapat melepaskan diri dari pikiran-pikiran cemas Anda, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari seorang profesional.

Sumber